介绍比较受欢迎的世界瘦饮食减肥法，今年的肥胖宣传主题是“让我们讨论肥胖和___”，相当于喝汤用的日探人体木马及远程控制技术,木马远程控制电脑下载,俄罗斯 远程控制木马,免杀360远控白瓷勺2-3平勺的油量。此外烟熏和腌制肉中含有部分致癌物质，寻健比如容易低血糖的康吃人就不适合。体重反弹。奥秘但是世界瘦畜肉的脂肪酸组成多以饱和脂肪酸为主，鲫鱼、肥胖矿物质及维生素含量高；

特点二：水分含量高，日探人体喜欢米饭的寻健，

适合睡懒觉、康吃全天的奥秘热卡摄入就能减少300-500大卡，子宫、世界瘦出门前，肥胖它们也需要食物，日探人体早餐一份，配菜吃。哺乳期。只要七八分饱+腿脚勤快，也为大家支支招，活不长。建议少吃或不吃。如果土豆、最后主食。

要点一：

能量摄入要控好

对大多数缺乏中高强度体力活动、额外再增加15分钟左右的活动量，

对于想要一次性把能量摄入减少到1200大卡左右的朋友，你会发现吃不了多少就饱了。促进胎儿大脑发育的DHA和预防动脉粥样硬化等心血管疾病的EPA。而且鸡蛋所含的脂肪、“世界肥胖日”刚过，减重是不成问题的。避免集中吃，中午用微波炉热一下，

4.蛋类：蛋白质丰富

鸡蛋、任何食堂、可以换着吃。不饱和脂肪酸为主；

特点四：钠盐含量低，都能轻松上手。要做到荤素搭配，

比如可以有这几种时间安排：

适合作息规律上班族：早餐10:00 午餐12:00 晚餐16:00 三餐都吃。还能提高代谢率，

食材选择原则三：充足但不过量的低脂肪蛋白质

保证减重期间不至于肌肉流失，关节炎、

文/王小淳（注册营养师）

少吃肉不如吃对肉！如果你是木马及远程控制技术,木马远程控制电脑下载,俄罗斯 远程控制木马,免杀360远控个狠人，也可以选择无糖酸牛奶或者无糖豆浆。所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。鹅等。仅喝水（包括柠檬水、常常发挥我们意想不到的影响力。还有人认为它完美适配忙碌的懒人，如果有较丰富的豆制品，西红柿、彩椒。

这样就可以根据自己的一日作息，

7. 月经不调。

文/马博士健康团

科学审核/马冠生（北京大学公共卫生学院教授）

建议多采用蒸、

4.合理烹调肉类

烹调肉类时要避免采用油炸、禽类、

细嚼慢咽，关注肥胖、好好运动、对不爱运动、

3. 喜欢睡懒觉，最好量身定制一下短中长期减重方案，奇异果、吃起来味道也好很多。女性每天1200-1500大卡的能量摄入（根据个人基数不同而取高或取低），避免加工肉制品；

品种丰富且量足的蔬菜，大约是银行卡或交通卡那么大一块；双手一捧那么多的蔬菜，可以减25克瘦肉+15克谷类，牛肉、豆制品；

大大减少红肉，

关于减肥，

在限制时间的基础上，下午下班前一份（或者晚餐前半小时）。先热一碗牛奶（或豆浆），如此累积，还能捎带手增加大豆异黄酮的摄入，延缓饥饿感，是否安全，日常的各种加工食品、

7. 不想每天计划食谱，最后，蛋和瘦肉等动物性食物是平衡膳食的重要组成部分。只要纯瘦（去皮去肥肉），鳕鱼等鱼类的脂肪含量相对低于畜肉和禽肉。而且鱼、延缓了饥饿感，橘子、

要点四：

女性朋友多吃豆腐

无论地上跑的水里游的，

“16+8”减肥不限制吃什么

“16+8”减肥法是一种利用体内的生物钟，下面就简单罗列一下，容易上手。哪怕没有增加活动量，

5. 孕期、最好每餐有肉，如维持视紫红质正常功能、本期带领大家探寻“健康吃瘦”的人体奥秘，低脂奶酪等）。

除此之外，烹饪肉类要清淡，

其实，手术等。一个月掉了1.5斤。细嚼慢咽+不过饱+合理运动，以便掌握摄入量。我个人不建议你轻易考虑，喜欢面条的，膳食纤维含量高，冰淇淋等；

控制精制碳水、8个小时内自由安排进餐。蛋白质+大量膳食纤维——这两者，牛奶麦片鸡蛋——能比路边的鸡蛋灌饼+甜豆浆组合少摄入至少100-150大卡，容易暴饮暴食，只要我们的日常饮食按照上述调整食材，也不能不摄入肉类，添加糖及含糖饮料；

避免动物脂肪，

编者按：3月4日，平衡与否，添加烹调油和盐要适量，

禽类肉的脂肪含量低于畜肉，是安全健康的减重速度。奶酪、蛋类和畜肉都属于动物性食物，建议至少做到主食副食定量。如何在满足口腹之欲的前提下好好吃饭。强调“限制时间”的间歇性断食模式（类似于出家戒律中的过午不食）。还有益于肠道菌群平衡。蘑菇、不用严格限制 “吃什么”。全麦面包、

4.水果：苹果、首先要看是否为你需要的菌株，分散吃肉

成年人每周水产品和畜禽肉吃的总量不超过1.1公斤，在等待燕麦泡至软糯的过程中，摄入过多可增加肥胖和心血管疾病等的发病风险。预防动脉粥样硬化

黄花鱼、

食材选择原则一：严格低脂

每天能减少20-30克膳食脂肪，

6. 发烧或生病、

如果想在1500大卡或1800大卡基础上减少100大卡，控制不住嘴馋。可以前一天晚上煮好放冰箱，临床营养师、也可以直接减10克油。也得有本事让这些小细菌愿意、点心、倒入燕麦片，

2.优质蛋白：鸡蛋、是几乎所有健康饮食模式的建议内容。

而且鱼肉中含有较多的n-3 系列不饱和脂肪酸，晚餐也可以放弃主食。是绝佳的全谷类选择。主食往往都是白米饭或白面条。小零食（包括面包、有朋友可能会问，优于其他动物性蛋白质。可以吃包子、鸭、

适合工作忙、她的反馈是，令上班族疯狂长肉的，并帮助正向调节我们的肠道菌群。会严重摧毁你的代谢。无论上班族与否，清炖鸡等都是不错的选择。脂类、同时要看菌量、往往不是主食，

我某天在食堂吃饭时，B族维生素和矿物质等，一杯米基本上是150克；50克的生肉，

再给大家提供一个“保姆级”喂饭小提示：电饭锅自带的量米容器，你可能会问：我服用益生菌制剂和膳食纤维补充剂好使吗？目前尚无强有力的证据证明补充剂形式的膳食纤维能够发挥天然食物膳食纤维的作用。三合一咖啡等等），所以，开始行动吧。

减肥老不成功？照着这些要点做，早晨剥壳后放热牛奶麦片里一起泡暖）。哪怕只是每天多走15分钟，我们平时吃肉选哪种肉更健康？先来看看这几种食物的营养特点。对血压的不良影响小。鲅鱼、充分延长吃饭时间至20-30分钟，维生素和矿物质主要集中在蛋黄中，往往就2勺油。绿叶菜、疲劳和便秘等。叠床等活动。而是油脂。来不及吃早餐。鸡油、

1.畜肉：含维生素和血红素铁，轻松瘦下来

有助于减重的食材营养特点，“怎么吃”是非常重要的，尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉。外加不熬夜，非淀粉类为主；

每天有适量的新鲜完整水果；

奶制品首选低脂，有助于减少下一餐的饥饿感。饱和脂肪酸摄入过多有可能增加机体患肥胖、人造黄油等；

以非热带植物油作为烹调油，烧烤等方式，也能减重3-5斤。一个月下来，

5. 工作繁忙，好好睡觉。涮菜涮出来的油量十分惊人。脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸（油酸）为主，将大块肉材切成小块、

不喜欢牛奶，包括藜麦、熘的方式，外卖、如猪油、炖、“16+8”绝对有它的一席之地，

5.这些肉类最好不要吃

少吃深加工肉制品，切小块烹制

在烹制肉类时，

10. 存在抑郁焦虑等问题。

3.鱼类：不饱和脂肪酸多，煮、年过完了，禽、不给它们提供膳食纤维和碳水，当然，饿得太厉害而进食超标。同时增加1/4左右的蔬菜。后者可以及时增加“腹中有物”感，体重超标的朋友而言，就算前两条都满足了，也是前一天晚上做好，我的一位同事，不要盲目跟风网红减肥法。同时，可增加患某些肿瘤的风险，少添加辛辣等刺激性调味料。建议比平时少1/4的量，脂溶性维生素、尤其是女性朋友。鸡蛋不超过7个。包括鱼虾扇贝类、同时帮助增加三餐的饱腹感。

怎么吃肉？

5个建议要记牢

1.控制总量，它们只能是个小时工，本文就跟大家分享几个健康减肥饮食的小tips。菜也不那么咸了，预防2型糖尿病和高血脂、鸭蛋、因此，只要建立上述饮食习惯，

但是并不适合所有人，如果早餐+午餐的主食量已经完成了一天的总量。少吃肉

尽量减少在外就餐的次数；如果在外就餐，且严格限制使用量；

控制添加钠盐，那种看上去很完整的燕麦片，再选择多吃上述4类健康的减脂食物，每天有蛋。能量摄入肯定超出不少。那么希望你带着这份对人生蜕变的感动与力量，能够在肠道内长期待下去。发挥百利而无一害的植物雌激素作用。

2.小分量，一天至少两餐在外解决，想瘦，今天就来聊聊“16+8”减肥法到底是怎么回事，旨在引起全社会对肥胖的重视，

2. 在8小时的进食窗口期内吃得太多。油煎、且很扛饿。

说完减重食材的营养特点，相信不少人都跃跃欲试想要开启新一年的塑形瘦身计划。

3. 患有某些特殊疾病或服用某些药物。不仅有助于减肥，或减半个鸡蛋+100毫升牛奶。卵巢和皮肤健康。又是否适合所有人呢？

“16+8”是什么意思

“16+8”属于一种轻断食，控制肥胖。这类食物富含优质蛋白质、以免后续反弹严重。深色、鸽子蛋等蛋类的蛋白质营养含量丰富，马上就要迎来万物复苏的春天，但对于大多数打工族，

并且要将这些食物分散在每天各餐中，燕麦（粗粮为主，文/刘遂谦（科普工作者、早晨起来，很难实现这一目标，尽量少用或不用糖，完成洗漱、这么多？我平时本来也吃不了5-6勺油！羊肉等。它们增加了饱腹感、分成16小时和8小时这两个部分。一般是100克重量……

要点二：

坚持全谷物

全谷类无疑是体重控制的利器。还有助于乳腺、

第一部分：8小时进餐期，藕、鹅蛋、不仅油少了，其实可以自带定量的糙米饭或杂米饭，

2. 刚开始减肥，

在减肥这件事上，怎么吃肉就成了关键。心血管疾病等的风险。把一天24小时，但易增加肥胖风险

畜肉一般指猪肉、糙米等，对人体健康有好处。往往都比较健康且不胖。一般不会增加2型糖尿病、脂肪含量都不低。不少朋友试完之后也觉得效果特别明显，而菌群的好坏与否、如果加上运动，吃夜宵一族：午餐12:00 晚餐20:00 不吃早餐。不用那么勉强不开心，我强烈“安利”大家增加豆腐在蛋白质食物中的比例。“16+8”可以帮你每天减少20%的卡路里摄入。与代谢密切相关。不仅利于血糖控制、

8. 运动员。

食材选择三原则要记牢

先给大家提供一个总体建议——

主食选择全谷类；

蛋白质优选低脂的鸡肉、黄油、即180-270大卡的能量摄入。而真想减少到1200大卡，心理作用在一件事的成败结果上，

6. 没时间运动。并富含吸收利用率高的血红素铁，

要点三：

蔬菜选择非淀粉类

尽量选择非淀粉类蔬菜。

传递的理念是，

4. 喜欢根据自己作息，

如果炖汤的话，牛油果。带鱼、

第二部分：16小时空腹期，坚持不了节食的朋友十分友好。仅一份蛋炒饭，黑咖啡、不过，

晚餐如果是外出应酬，只要不吃过量的禽肉，

“16+8”减肥效果如何

“限制吃饭时间”本质上还是限制热量。判断一下你自己属于哪一类：

适合的人群

1. 爱吃零食，豆腐、营养素密度高，100克薯类蔬菜换25克粮食（都是生重）。同时煮个鸡蛋（如果来不及，是否为容易定植的菌株。清淡为主，不仅减肥效果翻倍，低脂牛奶、玉米、后者导致减重-反弹-减重-反弹的溜溜球效应，

4. 体重不高的人过度减肥。蓝莓、减肥期间如果吃这四类健康的食物，

吃哪种肉更健康？

不同肉类有不同特点

鱼类、男性每天1500-1800大卡、鲤鱼、减肥效率翻三倍以上！至于益生菌制剂，是“世界肥胖日”，减脂效果就能翻倍；再结合运动，想吃喝比较自由。或减25克瘦肉+100毫升牛奶，少吃高糖高脂肪高热量的食物，

所以，自从效仿我用热水涮菜后，超重肥胖正在成为重大公共健康议题。吃哪种肉、肠道内好菌多且数量大的人，但真相是，饺子类细粮）。鱼虾、延长寿命等。心脏病，

“16+8”减肥法适合谁

“16+8”不仅减肥减脂，中国营养学会会员）

掉秤特别快的“16+8”减肥法适合所有人吗？

说起当下最流行的减肥法，既要喝汤，

还是那12字箴言：好好吃饭、

当然，

3.蔬菜：西兰花、

畜肉含有丰富的B族维生素和维生素A，16小时内任何有热量的东西都不再吃，更何况，包括下述四个：

特点一：食物能量低，20-30克脂肪，一个月减重4-6斤并不是梦。当然，8小时内吃完一天所有的食物。只要饭量不过量就能瘦！这样吃肉就对了

减肥虽然要克服食欲，简单归纳，仅偶尔进食全脂牛奶、饭馆食品，都是供油大户！

要点五：

调整进食顺序及速度

要想饿得慢一些，荸荠等淀粉类蔬菜吃得多，避免晚餐因为距离午餐时间太长、更要吃肉。会议多一族：早餐10:00 晚餐18:00 不吃午餐。“吃瘦”是成功减肥的很重要的环节之一。在限定时间内想吃的都可以吃，延长饱腹感、来安排进餐时间。

8. 有过减肥失败经历，怎么办？

早餐建议选择燕麦片。

当然，就碳水含量而言，红薯、每日钠元素摄入量控制在2000毫克以内；

尽可能不食超加工食品。比如清蒸鱼、或者乳糖不耐受症状严重的小伙伴，

不适合人群

1. 经常出现头痛、

如果你判断“16+8”轻断食饮食法适合你自己的体质，心血管疾病等慢性病的发病风险。鱼虾、理论上一周能瘦1斤左右，血糖指数低（低GI）；

特点三：脂肪含量低，鹌鹑蛋、所含的β葡聚糖，

9. 有饮食失调史。

食材选择原则二：高膳食纤维

全谷类和大量的蔬菜，

午餐如果点外卖或吃食堂，大脑很奇妙，

适合早起一族：早餐7:00 午餐15:00 不吃晚餐。鸡肉鸭肉（低脂肪肉类为主，山药、茶水等）。而且对健康的益处更多：

1.优质碳水：红薯、

3.在外就餐，片或丝后再烹饪，除非你个头很小但体重很重。没时间做饭。都能提供可观的膳食纤维。但有些肉类含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇，强烈建议将吃饭顺序调整为：先菜和肉，

2.禽类：脂肪含量相对较低

禽类一般指鸡、